基礎代謝アップで寒さを乗り切りましょう

出張マッサージは東京AQUA

寒いこの時期、外出することが面倒になりついつい家にこもりがちになる方も多いのではないでしょうか……？　活動量が減ってしまうと太りやすくなってしまいますし、骨や筋力の低下もおこります。

こんな時期こそ、重要となるのが『基礎代謝』をアップさせることです。基礎代謝とは人が生きていくために最低限必要なエネルギーの事です。たとえばじっとしている時や寝ている時でも、呼吸をする、心臓を動かすなど生命活動を維持するためにエネルギーが使われています。そのエネルギー(基礎代謝)は脂肪を燃焼させることで作り出されますが、その活動の大半が筋肉で行われています。

ですから、筋肉が多い人ほど基礎代謝量が高くなり、筋肉の量が低下してしまうと基礎代謝の量も低下してしまいます。そして基礎代謝が落ちることで、脂肪をより蓄えてしまいやすい状態……となってしまうのです。『若い頃と同じ量食べていてもあの時は太らなかったのに今は太る……』と言うのは、まさにこの現象が起きているのかもしれません。

しかし逆に考えると、基礎代謝量をUPさせる事によって、脂肪が燃えやすく、たくさん食べても太りにくいカラダを作る事ができます。そしてさらに、基礎代謝をUPさせる事によって全身の細胞すみずみまでしっかりと酸素や栄養素が行きわたり、新陳代謝も上がり、お肌や髪の毛にツヤやハリが出る……と美容の面でも嬉しい効果が期待出来るのです。 今日は、代謝UPの具体的な方法をいくつかご紹介します。

筋肉をつける

筋肉をつける＝激しい運動が必要と思われるかもしれませんがそんな事はありません。むしろゆっくりと持続的に行う運動の方が代謝UPには有効なのです。 そして比較的筋肉のつきやすいのが太ももと背中です。この２箇所をより重点的に意識すると良いでしょう。例えば、背筋をピンと伸ばして歩く、座る時に背もたれにもたれない、また、なるべく太ももを意識して歩くなど日頃から簡単にできる事も多くあります。温かい格好をし、思い切って外出してウォーキングを楽しんでみませんか？

よく寝る

一見、代謝と睡眠は関係ないように思えますが実は重要です。なぜなら筋肉は運動中に増強されるのではなく睡眠中に増強されるのです。ですから、せっかく運動をしても睡眠時間が少なければ効果は出にくいのです……つまり、よく寝る事は筋肉作りには欠かせない事なのです。

血行をよくする

血行がよくなれば筋肉では効果的に熱を作り、体の中に溜まっている老廃物も排出してくれます。 そのためにはストレッチやリンパマッサージがおすすめです。また、食生活の中でも血液サラサラ効果のある食材を摂る事も大事です。例えば青魚（サンマ、アジ、サバ、マグロなど）、大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）、食物繊維（海草、きのこ、こんにゃくなど）を積極的に摂りましょう。

体温を上げる

体温が1度上がると基礎代謝量は13％～15％上がると言われています。ですから体をあたためる食材を摂る事も重要です。 生姜やにんにく、ねぎやたまねぎ、根菜類（大根、人参、ごぼう、れんこんなど）を積極的に利用しましょう。 またカフェインには交感神経の働きを活発にする働きがあるので、コーヒーや紅茶、緑茶なども良いでしょう。

このようにして考えてみると、代謝をUPさせる方法は日常生活のなかにいろいろとありますよね。少しの時間さえあれば、自分でも簡単に出来ることばかりなので、今日から代謝UPでカラダもココロも温めて健康的な毎日を過ごしましょう。

出張マッサージ東京ＡＱＵＡでマッサージの際に使用するベースオイルはスイートアーモンドオイル・グレープシードオイル・ホホバオイルの３種類。それぞれのベースオイルもグレードの高いオイルを使用しています。香りでリラックス効果を促すエッセンシャルオイルはラベンダーを基本に使用しています。

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